Dr. Antonio Paternina Alvarez
Médico cirujano
diplomado en Medicina del Estilo de Vida
¿Qué es la médicina del estilo de vida?
Es la disciplina basada en la evidencia científica que estudia cómo los hábitos y prácticas diarios impactan tanto en la prevención como en el tratamiento de las enfermedades en combinación con terapias quirúrgicas o farmacológicas para proveer un importante complemento a la salud general.
Esto quiere decir que lo que hacemos, comemos y practicamos cada día puede mejorar nuestra salud o enfermarnos más.
Las modalidades del estilo de vida juegan un papel fundamental para reducir el riesgo y para tratar diversas Enfermedades Crónicas No Transmisibles (ECNT):
- Diabetes y prediabetes
- Presión Arterial Alta y enfermedades cardiovasculares
- Obesidad y sobrepeso
- Cáncer
- Adicciones:
- Tabaquismo
- Alcoholismo
- Conductas adictivas
- Demencias
El abordaje terapéutico permite no solo tratar las ECNT sino incluso revertirlas llegando a un estado de enfermedad asintomática libre de las comorbilidades asociadas a estas enfermedades.
Referencias y enlaces de interés: Elsevier – LifeMedicine – AmesVida
Hay seis pilares fundamentales en tratamiento con la Medicina del Estilo de Vida, los cuales te invito a dar un vistazo en la sección PILARES que viene a continuación al tocar el botón Siguiente:
Alimentación Saludable
Preferir alimentos sin sal ni azúcar agregada. Que no sean ultraprocesados. Que sean de origen vegetal.
Importante
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⚰️Siete de las diez principales causas de muerte en el mundo tienen que ver con la nutrición. - 🥗 Las prácticas nutricionales saludables son fundamentales para prevenir y tratar muchas enfermedades crónicas, tal y como se destaca en múltiples directrices basadas en la evidencia de diversas organizaciones científicas.
🥕 Hay un amplio consenso entre las directrices de nutrición saludable, todas ellas enfatizan en aumentar el consumo de frutas y vegetales, granos enteros, y reducir las grasas diariamente, tanto como recomendaciones para reducir el consumo de carne roja, carnes procesadas, y bebidas azucaradas.
Actividad física
Comprende ejercicio aeróbico y ejercicio de fuerza.
Puntos clave
- 🏃♂️ Incrementar la actividad física reduce el riesgo de diferentes enfermedades crónicas y puede servir como un tratamiento acompañante.
- 🏊♀️ Incrementar la actividad física juega un papel fundamental para individuos en todas las etapas de su vida.
- 🚴♂️ El informe científico de las Guías Americanas de Actividad Física de 2018 (PAGA 2018) provee un importante resumen de los beneficios de la actividad física para múltiples personas en todas las etapas de sus vidas y diferentes condiciones físicas.
- 👩⚕️ Los médicos desempeñan un papel crucialmente importante para instar a sus pacientes a tomar decisiones positivas en sus vidas con respecto a la actividad física.
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🏃♀️Las recomendaciones del reporte PAGA 2018 incluyen que los individuos deben ser motivados a participar de 150 minutos o más de actividad física de moderada a vigorosa cada semana y sesiones de entrenamiento en fuerza 🏋️♀️ dos veces a la semana con al menos un día de separación entre las dos sesiones. - 🧗♂️ Solo el 25% de los individuos se involucra en los niveles regulares de actividad física necesaria para cumplir con los lineamientos del Centro de Control de Infecciones (CDC) y del Colegio Americano de Medicina deportiva (ACSM) y el reporte PAGA 2018.
Sueño
El reposo o periodo de descanso es fundamental para mejorar la inmunidad, reparar tejido nervioso, entre otras cosas.
Importante
😴 El sueño es un componente no valorado de la salud del cerebro. El descanso es un importante determinante de la salud y bienestar a lo largo de toda la vida, y muchos factores del estilo de vida juegan un papel importante en el sueño. El dormir es esencial para la función biológica y también importante para el desarrollo neural, el aprendizaje, la memoria, y la regulación emocional de la salud cardiovascular y del metabolismo.
Mejorar la calidad del sueño también conlleva un significativo impacto en la salud pública. Aproximadamente el 10% de los adultos sufre de insomnio clínicamente diagnosticado y 26% de los adultos entre las edades de 30 y 70 años sufren de Apnea Obstructiva del Sueño (AOS). La prevalencia de AOS parece estar en aumento desde que el principal factor de riesgo para esta condición es la obesidad. Un tratamiento altamente efectivo en el tratamiento de la Apnea Obstructiva del Sueño es perder peso. Adicionalmente a alteraciones específicas, el 25% de la población reporta tener algún tipo de problemas de sueño.
Los problemas de sueño también se asocian con muchos problemas de salud, incluyendo factores de riesgo de enfermedades cardiovasculares, obesidad, Accidente cerebral vascular, y muertes por todas las causas. Además, las alteraciones del sueño impactan significativamente en los accidentes en vehículos a motor. La Administración Nacional de Seguridad en el Tráfico en Carretera estima que 2.5% de los accidentes vehiculares fatales están relacionados con somnolencia al conducir. Otras estimaciones sugieren que el estimado puede estar entre 15 al 33%. Múltiples aspectos del sueño mejoran en relación a atender los factores de riesgo de enfermedad del corazón y mejorar la salud cerebral.
Control del estrés
Terapia cognitiva conductual para afrontamiento de las situaciones que tensionan perjudicialmente la salud.
Alerta
El estrés es endémico en nuestro mundo moderno y acelerado. Se cree que el 30% de las personas experimentan suficiente estrés en la vida diaria como para impactar negativamente su vida en el hogar o en el trabajo (¹). Hay a disposición múltiples practicas del estilo de vida y estrategias para ayudar a reducir el estrés y su impacto.
La Ansiedad es el trastorno afectivo más común en los Estados Unidos, con casi 20% de las personas experimentando altos niveles de ansiedad que impactan su diario vivir. - La Depresión es el segundo trastorno afectivo más común, con 10% de la población experimentando episodios depresivos mayores cada año.
¹ Loiselle E, Mehta D, Proszynski J. Chapter 23: Behavioral Approaches to Manage Stress. Lifestyle Medicine (3rd edition). CRC Press (Boca Raton), 2019.
Relaciones sociales
Fortalecerse con grupos de apoyo, el entorno familiar, y la red de amigos.
Puntos clave
- Aprender a relacionarse con otros, generar comunicaciones efectivas y fomentar prácticas de escucha activa para validar a los demás.
- Reconocer las diferencias individuales.
- Compartir comportamientos saludables entre individuos promoviendolo como un estilo de vida.
Enfoque que procura:
- Comunicación asertiva: ser capaz de expresarse clara y eficazmente con las personas que nos rodean.
- 👂 Escucha activa: aplicar técnicas para escuchar con atención y comprensión.
- 👍 Validarse mutuamente: aceptar y valorar experiencias y sentimientos de los demás.
- Bienestar relacional y sexual: entiendo la sexualidad como parte de una salud integral.
- Formar redes de apoyo.
Evitar sustancias tóxicas
No consumir alcohol, tabaco, ni seguir conductas adictivas
| Alcohol 🍺 |
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| Alcohol es el nombre común para etanol, el cual se encuentra en la cerveza 🍺, el vino 🍷 y los licores 🥃. El Alcohol se ha reconocido y clasificado por la IACR como un carcinógeno humano, y el panel de WCRF/AICR reportó que hubo evidencia convencente que las bebidas alcohólicas ha elevado el cáncer de boca, faringe, esófago, colorectal en hombres y de mama en mujeres. Es probable que las bebidas alcohólicas también sean causantes de cáncer de higado y cáncer colorectal en mujeres. Referencia |
| Tabaco 🚭 |
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Hay una abrumadora evidencia de múltiples fuentes que el fumar cigarrillos y la exposición al humo de cigarrillo de segunda mano incrementan significativamente el riesgo de múltiples enfermedades crónicas, incluyendo enfermedades cardiovasculares, accidente cerebro vascular, diabetes mellitus tipo 2, y cáncer (¹). En la década de los 1950s la mitad de los hombres  y mujeres  fumaban cigarrillos. La prevalencia del fumar cigarrillos ha declinado dramáticamente en los últimos 50 años. Sin embargo, desafortunadamente, parece haberse estabilizado con aproximadamente 15% de individuos que actualmente fuman cigarrillos. |
Grupos de apoyo
Alcohólicos Anónimos
¹ Ciccolo J, SantaBarbara N, Busch A. Behavioral Approaches to Enhancing Smoking Cessation. Lifestyle Medicine (3rd edition). CRC Press (Boca Raton), 2019.