VIVIR SANO
Table of Contents
VIVIR SANO CON LOS 8 VERDADEROS REMEDIOS
Aire puro- Luz solar
- Autocontrol
- Descanso
- Ejercicio
- Comer bien
- Agua
Confianza en Dios/ Optimismo
Emplear los remedios naturales requiere más cuidados y esfuerzos. La curación es gradual y requiere sacrificios. Pero si se practican con perseverancia se tendrá salud del cuerpo, la mente y el espíritu.
Siempre es mejor prevenir la enfermedad que tratarla. Por eso cada uno debe proponerse conocer las leyes de la vida y cumplirlas, y conocer el funcionamiento del cuerpo humano.
"Nunca cambiarás tu vida hasta que cambies algo que haces diariamente. El secreto de tu éxito se encuentra en tu rutina diaria." John C. Maxwell
¿Cuál remedio estudiaremos hoy?
02 - LUZ SOLAR
🌅 Quizás no mueras directamente si no aprovechas la luz del Sol, pero si puede haber déficit en el procesamiento de la vitamina D, la regulación del ritmo circadiano, y del ciclo sueño-vigilia.
🌇 De aproximadamente 8-14 hs de sol según la estación del año las primeras horas del amanecer y las ultimas del atardecer son las mejores. Y Si salimos a hacer ejercicio podemos beneficiarnos de al menos 3 remedios verdaderos.
🌞 TOMAR EL SOL. Cada día es necesario exponerse al sol durante un cierto tiempo. Si solo se llevan descubiertas las manos y la cara, media hora puede ser suficiente para que las personas de piel clara sinteticen suficiente vitamina D. Las personas de tez morena pueden necesitar de 40 a 60 minutos diarios de exposición.
⛅ Además de favorecer la síntesis de vitamina en la piel, necesaria para absorber el calcio y tener los huesos fuertes, tomar el sol estimula la producción de sangre y combate la depresión.
¿Cómo aprovechar la luz solar?
BAÑO DE SOL
🌞 La exposición a la luz solar equilibra el sistema nervioso y activa todo el metabolismo. El sol hace que se sintetice Vitamina D en la piel, lo que mejora la absorción de calcio.
Efectos
- Antidepresivo.
- Inmunoestimulante.
- Mineralizante.
- Antianémico.
Indicaciones
- Depresión y astenia.
- Desequilibrio neurovegetativo.
- Baja de defensas.
- Raquitismo y osteoporosis.
- Anemia.
Precauciones:
⛅ La exposición al sol debe de ser progresiva en cuanto a tiempo y a superficie de piel expuesta, con períodos de descanso. Conviene comenzar exponiendo los pies y las piernas durante 5 a 10 minutos, e ir aumentando cada día la piel expuesta y el tiempo, hasta llegar a exponer todo el cuerpo (excepto la cabeza) durante dos horas al cabo de 10 días.
- Cubrir siempre la cabeza.
- Usar filtros solares para las zonas más sensibles de la piel, aplicándolos al menos media hora antes de tomar el sol (su efecto no es inmediato).
- Usar gafas de sol.
Contraindicaciones
- Fotosensibilidad por estar tomando ciertos medicamentos, o por otras causas.
- Cáncer de piel.
¿Qué cuidados debo tener con la luz del sol y los ojos?
🌇 Los ojos están diseñados para recibir luz, y de forma específica, la procedente del Sol. Sin embargo, esa misma luz solar que los ojos necesitan recibir, puede dañarlos. Desde hace unas décadas, la luz del Sol que llega a la Tierra transporta demasiada radiación ultravioleta, que por ser mucha, daña los ojos.
Lo que más daña a los ojos
😎 La combinación de estos tres factores aumenta mucho el reisgo de sufrir daño ocular y disminución o pérdida de visión:
- Exposición a radiación ultravioleta intensa. Esto sucede cuando estás cerca a superficies reflectantes como la nieve ❄ que refleja el 80% de la radiación ultravioleta recibida del sol: la arena 🏖 el 17%, y el agua 🌊 el 5%, la hierba 🌿 apenas el 1%.
Cuando es verano o vives cerca al ecuador. Y cerca del polo sur. - No usar barreras protectoras contra los rayos ultravioleta (por ejemplo, no usar gafas de sol, 🕶 o gorro con vicera 🧢).
- Comer pocos antioxidantes vegetales. (Cítricos, 🍋 Kiwi, 🥝 hortalizas frescas, aguacate 🥑, mango 🥭, zanahorias 🥕 espinacas, uvas negras 🍇, maíz 🌽 semillas de girasol o de calabaza, un puñado de almendras o nueces )
REMEDIO 04 : DESCANSO
¿Cuánto tiempo se puede vivir sin dormir?
💤 Randy Gardner, que era en el momento del récord un alumno de secundaria de 17 años de San Diego, Estados Unidos.
😴 Para elaborar un proyecto destinado a una feria de ciencia, en 1964, Gardner no durmió durante 264 horas, es decir, 11 días seguidos, según confirmaron los científicos que lo monitorearon en los últimos momentos de la vigilia.
http://www.bbc.com/mundo/noticias/2015/03/150310_vert_fut_sueno_dormir_lp
🛌 Dormir: 6-8 hs seguidas diarias. Irse a la cama antes de medianoche.
🛌 REPOSO. Cada día es necesario reposar de 6 a 8 horas, y cada semana, un día. Para tener un buen sueño hay que procurar una cama cómoda, una habitación bien ventilada y una cena ligera. "Dormir bien, alimenta", dice un viejo aforismo.
Tratamiento para el INSOMNIO
ALimentación
- 🍯 El tipo de alimentos que se ingiere, infuye en la capacidad para conciliar bien el sueño. Pero además, es muy importante el momento en el que se toman.
- 🥬 Las cenas copiosas, aun siendo a base de alimentos sanos, pueden alterar el sueño. Lo ideal, tanto para facilitar el sueño como la digestión, es no tomar alimentos en las dos o tres horas anteriores al momento de irse a la cama.
- ✓ Lo único que deberían tomar antes de acostarse los que padecen insomnio, es una taza de malta o de plantas sedantes con miel.
⇑ Aumentar
- Avena
- Malta
- Miel
- Hidratos de carbono
- Lechuga
↓↓ Reducir o eliminar
- Chocolate 🍫
- Bebidas estimulantes (café, alcohol)
- Especias
- Carne 🍖
- Quesos madurados 🧀
- Proteínas
- Refrescos
Aire puroLuz solar- Autocontrol
Descanso- Ejercicio
- Comer bien
- Agua
Confianza en Dios/ Optimismo